plan b

[...] x max ..: CZWARTY TYDZIEŃ :.. W ostatnim tygodniu treningów możesz bombardować mięśnie (patrz niżej). Do góry ..: PROGRAM BOMBARDOWANIA :.. Bombardowanie nazywam inaczej planowym przetrenowaniem. W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz [...]

Cze chłopaki. Mam 15 lat, wczoraj pierwszy raz bylem na silowni. Bylo spox, z/a/j/e/b/i/s/c/i/e mi sie podobalo. Jutro ide drugi raz. Mysle ze po 3 miesiacach treningu zaczne brac jakies suple i rozpisze sobie konkretny plan treningowy. -==- NO PAIN NO GAIN -==- -==- SFD CLEAN CLUB -==- -==- PATRZ KOMU UFASZ -==-

[...] Nogi dają pełniejszy wyraz. Może inaczej to ujmę bez dobrych nóg jesteś nikim! Na scenie kulturystycznej, a poza tym chcesz aby się z ciebie śmiali? Rozpisz tu swój plan (jestem ciekaw jak wyglądają ćwiczenia, serie, itd). Oraz wypełnij profil klubowy. Yarek: kretki: mono, pyro i citro - to są rodzaje. A co każda z nich daje ? (heh się [...]

napisz jaki masz staż , kiedy ostatnio robiłeś regenerke , czy masz diete to jaką , no i jaki plan masz

Sylwo B : spoko jak chcesz plan na mase to proponuje np : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do siebie ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe informacje : FAQ-odp.na [...]

[...] i maź zaczęła wpadać do rdzenia kręgowego całe szczęście delikatnie więc nie było lipy. Magik zrobił swoje i jest lepiej natomiast z Dawidem musieliśmy lekko zmodyfikować plan tak więc akcja - > reakcja. Po fizjo wpadłem trochę do Banana na pogadankę i pomaszerował do domu. Znudziła mi się całkowita regeneracja x) więc w domu przed serialem [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Jak powiedział tak zrobił :-) Czyli wracamy z codziennymi wypiskami :-) I wznawiamy działanie dziennika! Wszystkie sprawy i problemy które miałem sobie wyprostować przez ten czas w którym byłem OFF :-) zostały w 100% spełnione teraz można skupić się trochę bardziej na sobie. Stand zdrowia - bardzo dobry! [...]

[...] tak - po dniu treningowym priorytetowej partii, nie wykonujemy kolejnego treningu (lepsza regeneracja) zalezy jaki trening, jak dobrze ulozony split czy jakis inny plan to nie ma nic przecwiko. Trening siłowy na czczo ??? bez przesady. darujcie mi ale nie chce mi się szukać, czyli różne kolorowe pisemka widac ze z kolorowych gazetek, [...]

Witam kolegów Doradców ;D Radzić się przyszedłem, mniema że dobrze trafiłem(jak nie najlepiej;))! Generalnie chyba nadszedł czas żeby ułożyć sobie plan ćwiczeń w miare z prawdziwego zdarzenia. (do tej pory robiłem ćwiczenia łączone;FBW, na wszystkie partie+worek bokserski/aeroby rowerek/bieganie; wszystko co drugi dzień, a nawet codziennie i nie [...]

Żyrafka dziękuję za wsparcie ;) Chciałbym wam przedstawić mój plan startowy na ten sezon: Kalendarz PZLA 2010 ! 6kg kula Junior 24.04 ->Chorzów 01.05 -> Sosnowiec 07.05 ->Kozienice 09.05 -> Lublin 15.05 -> Warszawa 17.05 -> Kozienice 21.05 -> Kozienice 24.05 -> Kozienice 29.05 -> Kozienice 03.06 -> Pionki 05.06 -> [...]

Ok trzeba nadrobic wypiski... akos nie miałem weny zeby pisac a poza tym przeszedłem juz na 3 cykl na klatke, barki i tric a plan lezał cały czas na siłce wiec nie miałem z czego napisac TRENING 33 8 LUTY PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg [...]

Poniedziałek -Bułgar 1) 70kg x8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 (2.5kg) -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 70kg x10 (+5kg) 2) 70kg x10 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 2) 30kg 1x8 -Podciąganie 1) 1x8 15kg (2.5 kg) 2) 1x8 15kg (+2.5kg) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 47.5 1x12 (+1powt) 2) 47.5 1x11 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) [...]

[...] tempa,kolejne 25 min. tuptanie,czułem się już ok,super pogoda mi towarzyszyła,słońce i to świeże orzezwiające powietrze w lesie Dieta trzymana --------------------------------------------------------------- Sobota 50min. spokojnie-spokojnie potuptałem,samopoczucie ok,trening udany Od diety luz Jutro podam plan na najbliższy tydzień pozdr.

[...] zrobiłem trening (nie licząc piątku, w którym zrobiłem parę serii na drążku i poręczach) - i to krótki. Nastawiam się na trzydniowy maraton żeby to nadrobić, trochę zmienię plan żeby miało to ręce i nogi. Kalorie pójdą w górę i to lubię %-) Przysiad 55kg, 65kg, 75kg, 85kg, 95kg x 5 105kg x 3 zostawiam pole do progresji, aczkolwiek już ciężko [...]

1. Czy dobrze sobie to zaplanowałem? (motywacja jest :D) Długie to okno masz chcesz siedzieć do 01.00 i jeść? 2. Ile mniej więcej powinienem jeść? A jakie masz zapotrzebowanie 3. Redukcja (IF) + kreatyna(mono) czy to jest OK? Może być 4. Powinienem jakoś inaczej ułożyć sobie plan treningowy? Plan treningowy taki sam, liczy się dieta 5. Mam [...]

[...] w pisaniu bloga, wczoraj nie miałem zbytnio czasu wrzucić posta, sporo sie dzieje w życiu, mimo że treningów jako takich brak. Ten post jest o wczorajszym dniu. Waga, plany na masę Tak jak obiecywalem, wczoraj odbyło sie ważenie na czczo. Obudziłem sie Okolo 5 rano i juz nie umiałem zasnąć z myślą ile ja tam waże. Waga pokazała 67,3kg co [...]

[...] by nie wyszło. Wtorek - TRENING B Zaległy trening z wczoraj kolejny poleci w czwartek i sobotę. A od przyszłego tygodnia (no chyba, że coś się zmieni) wchodzimy na nowy plan treningowy jeszcze nie wiem co to będzie ciekawego ale już nie mogę się doczekać ;]]] /SFD/Images/2015/11/24/1557d1290ca346e6b2113389699a6e0b.jpg mbir - Dodatek do [...]

[...] ruszam na silownie, 1 raz od 7 miesiecy. Bylo dobrze, nawet po silowni poplywalem 15 min i pozniej posiedzialem w jacuzzi. NA silowni te same osoby, wiekszosc jedzie ten sam plan, efekty znikome po 7 miesiacach, tak jakos mi sie to w oko rzucilo Z ciezarami nie szałałem ale nie czulem sie jakis słaby, moze glowa slaba jeszcze, ale sila jest (w [...]

prz1993 - dokładnie jest tak jak mówisz, po 5-6 tygodniach takiego treningu mam już ochotę na coś innego. Ale taki plan ma mnóstwo zalet, teraz tradycyjny trening klatki piersiowej czy barków do którego wrócę będzie nowym bodźcem i znowu liczę na progres :-D popuri - tego dnia akurat dość krótkie przerwy, bo kolega nałożył tempo. Około minuty [...]

[...] ze świeżą i nową motywacją. Czuję, że poleci forma życia, bo ta masa teraz była w moim odczuciu bardzo udana. Najbardziej cieszy mnie okres ostatnich trzech miesięcy, gdzie plan był skupiony głównie na poprawę rekordów siłowych i ogólny rozwój siły i po części również spróbowałem czegoś nowego, bo nigdy nie ćwiczyłem podobnym systemem i widzę, [...]